Siemanko wszystkim. Jestem po 2miesięcznej ogólnorozwojówce. Mój cel to rzeźba. Budowa ciała ekto. Poniżej przedstawiam plan do oceny: Poniedziałek Klatka: - wyciskanie sztangi skos (+) 4s - wyciskanie sztangielek płasko 3s - rozpiętki na ławce skos (-) 3s Biceps: - uginanie przedramion z supinacją nadgarstka ze sztangielkami 3s - uginanie [...]
Witam Serdecznie , przedstawiam wam mój nowy plan treningowy , na którym mam zamiar zacząc cwiczyc od przyszłego tygodnia . Poskładałem wszystkie informacje od wielu osób z forum i znajomych którzy cwiczą w prywatnej siłowni u mnie na osiedlu ... Wiec zaczynamy : Co sądzicie o tym ? Poniedziałek Klatka; -Wyciskanie Sztangi na płaskiej 4s 12,10,8,8 [...]
[...] i artykuł o Jasiu :) Mam 16 lat, 185 cm wzrostu i ważę 70kg. Plan treningowy jaki sobie ustawiłem: Poniedziałek (klatka+triceps): - wyciskanie sztangi ( czytałem, że około 12 serii :O 60% CM, jako iż zaczynam swoją przygodę, nie dam rady tylu serii więc myślę na początek 4 serie, seria po 10 powtórzeń) - [...]
[...] odpowiedniego treningu dla siebie. Co byście polecili? Dane jak w ankiecie. Dotychczasowy trening : *pon:Klatka =+ triceps -Wyciskanie sztangi płaski 12,10,10,8 (progresja) -wyciskanie sztangielek głową w gore 15,12,10,10 -rozpiętki skos 4x 10 -ściąganie linki górnego wyciągu -francuzem do czoła -hantlom za głowę *wt:uda+łydki -Przysiady ze [...]
[...] na progres w pozostalych partiach nie narzekam. mój trening wygląda tak: nogi: A i B przysiady ze sztangą 12/10/8 plecy: A wiosłowanie / B podciąganie nachwytem klatka: A wyciskanie na płaskiej 8/8/8 B wyskanie na skosie górnym 8/8/8 barki: A wyciskanie sztangielek do góry 8/8/8 Bunoszenie sztangi wzdłuż ciała 8/8/8 biceps: A hantle z [...]
[...] Bramka linki do dolu 4s 12.10.8.6 pow prostowanie ramion na wyciagu w plaszczyznie poziomej stojac 4s 12.10.8.6pow pompki na poreczach 3s 10 pow Klatka + Barki Klatka: wyciskanie hantli na prostej 3s 10 pow rozpietki hantlami prosta 3s 10pow wyciskanie hantli na skosie 3s 10 pow rozpietki skos 3s 10 pow skos w dol na sownicy 4s 12,10,8,6 [...]
[...] Bramka linki do dolu 4s 12.10.8.6 pow prostowanie ramion na wyciagu w plaszczyznie poziomej stojac 4s 12.10.8.6pow pompki na poreczach 3s 10 pow Klatka + Barki Klatka: wyciskanie hantli na prostej 3s 10 pow rozpietki hantlami prosta 3s 10pow wyciskanie hantli na skosie 3s 10 pow rozpietki skos 3s 10 pow skos w dol na sownicy 4s 12,10,8,6 [...]
[...] Bramka linki do dolu 4s 12.10.8.6 pow prostowanie ramion na wyciagu w plaszczyznie poziomej stojac 4s 12.10.8.6pow pompki na poreczach 3s 10 pow Klatka + Barki Klatka: wyciskanie hantli na prostej 3s 10 pow rozpietki hantlami prosta 3s 10pow wyciskanie hantli na skosie 3s 10 pow rozpietki skos 3s 10 pow skos w dol na sownicy 4s 12,10,8,6 [...]
[...] rozwiązaniem w moim wieku. Trenuję od miesiąca w domowych warunkach i sądzę, że na siłownie na razie nie mam co się wybierać. Trening: Poniedziałek Klatka + Nogi + Brzuch wyciskanie hantelek płasko - używam odpowiednika ławeczki. rozpiętki na płasko przysiady z ciężarkami brzuszki ze skrętem Środa Biceps + Triceps Uginanie przedramienia w [...]
Mam rocznikowo 17 lat Waże 75kg Mam 193cm wzrostu Cel masa Mam dostęp do hantelków, sztangi prostej i łamanej, ławeczki skośnej w dół, ławeczki prostej z możliwościa ukosu w gore, wyciąg i obciążenie Staż: ok 1 roku Inne sporty: na poważnie nic ale rekreacyjnie pilka nożna pływanie kosz siata itp Sprecyzowanej diety nie mam ale staram sie jeść [...]
[...] BARKI 1.Push press 2.Wznosy hantli na boki/power 3.Podciaganie wzdłóż tułowia 2 dzień KLATA 1.Wyciskanie sztangielek na skosie 2.Wyciskanie sztangi na poziomie 3.Rozpietki BICEPS 1.Uginanie z gryfem prostym 2.Młotki 3 dzień PLECY 1.Wioslowanie 2.Martwy ciag 3.Wznosy hantli w opadzie TRICEPS 1.Docisk lezac 2.Francuskie wyciskanie
[...] : Staram się jeść dużo i dobrze ;] Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy: brak Poniedziałek, czwartek klatka, barki, tricepsy Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 2s rozpiętki 2s Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3s. Brzuszki [...]
[...] ciąg 4 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie Środa Klatka 1)Wyciskanie sztangi glowa w dol waskim uchwytem 4 serie po 10 2)wyciskanie sztangielek na lawce plaskiej 4 serie po 10 3)rozpietki ze sztangilekami na lekkim skosie w gore 3 serie po 12 Triceps 1) prostowanie ramienie ze sztangielka w [...]
[...] Nogi: Wiem ze nie ma ćwiczenia bez nóg ale zawsze w soboty mam mecze ligowe i moje nogi odmawiają posłuszeństwa po piątkowym treningu wiec dlatego ich nie robię . Barki: -wyciskanie z przed głowy 12/10/8 -unoszenie hantelek bokiem w opadzie tułowia 12/10/8 -podciąganie sztangi do brody 10/8/8 Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 86 Wzrost : 187 [...]
[...] oto moj plan: Nogii: przysiad ze sztanga na barkach 3 s Plecy:Wiosłowanie sztnaga 3 s Klata;Wyciskanie sztangi w poziomie 3 s Barki;Wyciskanie sztangielek 3s Triceps:wyciskanie wasko 2s Biceps: ubinanie ze sztangą 2 s zamierzam stosowac progresje:) ale mam pytanie ,czy jeden zestaw na poczatek wystarczy??:) z góry thx za pomoc:) Płeć: [...]
Witam. Szukam pomocy w ułożeniu planu na wytrzymałość siłową, ponieważ ćwiczyłem teraz ponad 3 miesiące może nawet 4 na masę i strasznie pogorszyła mi się kondycja. Nie mogę ubiec 500m w szybszym tempie bo już ledwo żyję po takim dystansie a przed treningiem na masę byłem jednym z najlepszych kondycyjnie między kolegami z klasy teraz to nie daje [...]
Chciałaby m zrzucic jeszcze ok. 4-6 kg.moja dieta wyglada nastepujaco: pobudka 6.20 I Posiłek 7.10 50 g platków owsianych+ 3 jajka+ 10 g rodzynek/rabarbar/czeresnie + łyżk powideł sliwkowych mojej roboty II Posiłek 10.00 150 serka ziarnistego + ogórek+oliwa z oliwek III Posiłek 13.00-13.30 140g kury (waga po obróbce)+ warzywa TRENING 15.45.17.00 [...]
Poniedziałek: Klatka+Triceps 1. Wyciskanie sztangi na ławce prostej 6/4/4/2/1 2. Wyciskanie sztangielek na skośnej 6/4/2/2 1. Prostowanie sztangielki w opadzie 6/4/2/2 2. Wyciskanie francuskie sztangielki w leżeniu 6/5/4/3/3 Środa: Plecy+biceps i przedramie 1. Pociąganie sztangielki w opadzie(kosiarka) 6/4/4/2 2. Wzniosy barków [...]
Plan Niedziela: 15.08 7:30 wstaję 7:40 przygotowanie śniadania: 4 szklanki mleka dwuprocentowego i 4 szklanki płatków kukurydzianych Corn Flakes i konsumpcja czas. ok 15 min i 5 min odpoczynek 8:00 rozgrzewka, stretching - rozciąganie mięśni stretching: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Mięśnie klatki piersiowej Mięśnie obręczy barkowej Mięśnie [...]
[...] NOGI 1.przysiad ze sztangą 5s 2.martwy ciąg na prostych nogach 4s 3.wypady 4s 4.suwnica 3s 5.uginanie nóg leżąc na maszynie 3s KLATKA + BARKI 1a.wyciskanie na płaskiej 5s 1b.pompki 5s max 2.przenoszenie leżąc 4s 3.wyciskanie na skosie 3s 4.wyciskanie sztangielek żołnierskie 4s 5.wznosy ramion bokiem 3s [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
